Estilo de vida saludable, ¿por dónde empiezo?

Comenzar un nuevo estilo de vida no es nada sencillo, requiere cambios y sacrificios en tu rutina. Y es que, a pesar de que no existe una fórmula secreta para disfrutar de una vida más larga y en mejores condiciones, sí se ha comprobado que ciertos hábitos saludables, así como la prevención y el cuidado de la salud son clave. 

Es importante tener presente que empezar un estilo de vida saludable no debe ir motivado solamente por cambiar nuestro aspecto físico, sino que debemos buscar el bienestar global de nuestro organismo, entendiendo cuerpo y mente como un conjunto. También debes tener en cuenta que la repetición hace el hábito. Así que lo fundamental es no desistir, aprender de los errores y darte el tiempo necesario de adaptación. Y recuerda, ¡no te compares con los demás! Cada proceso es único.

 

Si estás decidido a dar el paso, desde el equipo médico de Elma queremos ofrecerte 5 consejos que te ayudarán a cambiar tu estilo de vida por uno más saludable. 

 

1. Haz deporte

El sedentarismo es considerado el cuarto factor de riesgo cardiovascular. En este sentido, la OMS recomienda un mínimo de 150 min semanales de actividad física moderada o 75 min de actividad física de mayor intensidad. En todo caso, cualquier momento es bueno para empezar a hacer ejercicio físico o practicar algún deporte. Y es que el deporte aporta múltiples beneficios al organismo, tanto fisiológicos como psicológicos. Lo importante es tener constancia y saber mantener viva la motivación. ¿Cómo? Haz deporte con alguien, márcate pequeñas metas, toma nota de tu progreso y no olvides felicitarte por tus logros.

La OMS recomienda un mínimo de 150 min semanales de actividad física moderada o 75 min de actividad física de mayor intensidad.

2. Mejora tu alimentación

Una buena alimentación es esencial para el cuidado de nuestro cuerpo. Seguir una dieta sana y equilibrada no es tan complicado como parece, pero sí que requerirá de esfuerzo y sacrificio. Sí, ha llegado el momento de decir adiós a la bollería industrial y los refrescos azucarados. Nuestra alimentación debe basarse en comida real, y debe contener alimentos que aporten a nuestro organismo nutrientes de calidad. Para ello, solo necesitamos organización y planificación, ser responsables con la lista de la compra, elegir bien los productos que incorporamos al carrito y tomar nota de recetas sencillas y fáciles de cocinar. 

 

3. Revisa tus niveles de colesterol

El colesterol es una sustancia grasa natural que juega un papel fundamental en nuestro organismo ya que es necesaria para el buen funcionamiento de las células del cuerpo. Para una buena salud cardiovascular es necesario revisar y controlar los niveles de colesterol en sangre. En muchos casos, es posible controlar el colesterol alto con una dieta adecuada y la práctica regular de ejercicio. Si quieres conocer tus niveles de colesterol, puedes averiguarlo con un simple análisis de sangre. 

 

4. Controla tu presión arterial

Controlar la presión arterial es importante para nuestra salud. Unos niveles alterados de presión arterial pueden ser síntoma de alguna enfermedad adicional. Una mala alimentación, el tabaco, el sedentarismo y el estrés son factores que pueden influir de manera negativa en nuestra presión arterial y, por consiguiente, en nuestra salud. 

 

5. Evita el estrés y mejora el descanso

Estar en constante situación de estrés puede llevarnos a padecer cansancio crónico y sufrir problemas cardiovasculares. Es importante tomarse la vida con calma, disfrutar de actividades relajantes como puede ser una clase de yoga o de mindfulness y mantener un pensamiento positivo. Además, disfrutar de un descanso de 7-8 horas ayudará a nuestro cuerpo a recuperarse de la jornada y prepararse para la siguiente.

El uso de la telemedicina es imprescindible

 

En Elma, puedes contactar con nuestro equipo de médicos las 24h del día y realizar una consulta a través de videollamada o chat en nuestra App de Android y IOS.

Es muy importante hacer uso de la telemedicina ya que no sólo te atenderán con mayor rapidez sino que, también, ayudarás a prevenir a los demás de este virus.