¿Qué buscar al recoger alimentos? El nutricionista elige los platos vitales. Nuestro bienestar debe ser nuestra principal preocupación hoy. Por lo tanto, debemos tomar decisiones decididas para ofrecer al cuerpo la nutrición suficiente. Las malas decisiones pueden causar comer en exceso o una mala nutrición. «Es natural que todos sintamos más estrés y ansiedad de lo normal. La ansiedad no es una gran amiga. También puede tentar a las personas a consumir alimentos ricos en calorías que brindan una sensación de comodidad y saciedad, pero que comúnmente son ricos en grasas, sal y azúcar, por lo que es poco probable que les proporcionen la mayoría de los nutrientes esenciales que sustentan la salud y el bienestar general, incluido el sistema inmunológico», afirma Susan Bowerman, nutricionista.
Nutrientes que necesitamos mucho más
El primer paso en una dieta de residencia sana y equilibrada es considerar el consumo de los nutrientes ideales. Si su objetivo es una dieta sana y equilibrada y equilibrada que respalde el sistema inmunológico de su cuerpo, preste más atención a los nutrientes vitales que deben convertirse en un componente integral de su dieta. ¿Cuáles son?
Fibra
Se sabe que la fibra ayuda a mantener las heces normales. Las recetas con un alto contenido de fibra están saturadas con un contenido web bastante bajo en calorías. Algunos tipos de fibra también ayudan en la formación de microorganismos «excelentes» en el sistema digestivo que apoyan la inmunidad, ya que sirven como la primera línea de defensa para expulsar gérmenes posiblemente dañinos que pueden involucrarse en el sistema digestivo.
Magnesio
Aunque no es un mineral en el que solemos pensar, el magnesio contribuye al funcionamiento adecuado de numerosas características corporales. Afecta el estado de nuestro sistema inmunológico y los nervios, apoya la actividad muscular y también ayuda a nuestras células a generar energía.
Vitamina D
Muchas personas asocian el calcio con huesos sanos, pero los huesos también necesitan vitamina D, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. La vitamina D también es necesaria para la función muscular adecuada y también apoya la tarea del sistema inmunológico del cuerpo.
Potasio
Este mineral apoya la función nerviosa y muscular y ayuda a controlar la presión arterial alta. El potasio también promueve reacciones en cadena en el cuerpo que crean energía a partir de los alimentos.
Hierro
Una de las características cruciales del hierro es apoyar el transporte de oxígeno a las células y células. Si no tiene suficiente hierro, su cuerpo no puede generar hemoglobina y puede ocurrir anemia.
¿De qué alimentos podemos obtener estos nutrientes?
El segundo paso en una dieta casera saludable es seleccionar alimentos que sin duda lo ayudarán a preparar platos saludables y nutricionalmente ricos. La mayoría de estos nutrientes vitales se pueden encontrar en alimentos que también se pueden comprar en grandes cantidades, tienen una vida útil más larga, por lo que duran hasta la próxima compra más grande. Alimentos secos. Harina de avena, lentejas o pasta integral y también granos pueden ser fantásticos recursos de fibra, hierro y magnesio. Algunos granos también se fortalecen con vitamina D. El punto principal es asegurarse de que realmente adquiera «productos integrales», así que concéntrese en lo que se sugiere en el plan.
Frutas y verduras
Son una gran fuente de fibra y potasio. Una zanahoria solitaria proporciona la ingesta diaria recomendada de betacaroteno, que ayuda a proteger la salud de las células, incluidas las células del sistema inmunológico. El cuerpo también transforma el betacaroteno en vitamina A, que es muy importante para la salud y el bienestar de la piel. Las verduras están llenas de minerales y vitaminas. Tipos de verduras que duran más: cebollas, patatas, brócoli, repollo, coles de Bruselas o zanahorias.
Alimentos fermentados
También son una excelente opción, ya que suministran probióticos ventajosos («grandes bacterias») al sistema digestivo. Algunos alimentos fermentados, como el tempeh o el yogur griego, también son excelentes fuentes de proteínas vegetales (y el yogur también es una gran fuente de calcio), y ambos alimentos tienen una vida útil razonablemente larga.
Alimentos enlatados
Son una especie de «Salvadores» con una larga vida útil, por lo que no tiene que estresarse por los primeros días de vencimiento. Opte por alimentos bajos en sodio y almacene tomates (ya sea en salsa, puré o en rodajas), frijoles, cervezas, atún, salmón, sardinas, aves de corral y también nueces. Varias otras verduras como el maíz, calabaza y chiles, además, se pueden comprar en la lata.
Una guía para una alimentación saludable y equilibrada en su hogar: ¿qué buscar al elegir alimentos?
Nuestra salud debe ser nuestra principal preocupación en este momento. Por esa razón, debemos tomar decisiones con propósito para asegurarnos de que nuestros cuerpos estén adecuadamente nutridos; las malas elecciones pueden causar comer en exceso o una mala nutrición. Nutrientes que necesitamos más. El paso inicial en una dieta casera saludable es pensar en la ingesta de los nutrientes adecuados. Si su objetivo es una dieta sana, equilibrada y bien balanceada que mantenga su sistema inmunológico, entonces preste más atención a los nutrientes importantes que deben convertirse en un componente importante de su régimen de dieta. Ya sea que esté comprando, cocinando o considerando suplementos nutricionales, asegúrese de consumir lo suficiente de los nutrientes que se adhieren: la fibra. La fibra es conocida para ayudar a mantener las heces de rutina.
Las comidas con un alto contenido de fibra están saturadas en un material bastante bajo en calorías. Algunos tipos de fibra también ayudan al desarrollo de gérmenes «buenos» en el sistema gastrointestinal que mantienen la resistencia, ya que actúan como la línea preliminar de protección para expulsar bacterias posiblemente peligrosas que pueden ingresar al sistema digestivo. Magnesio. Aunque no es un mineral en el que solemos pensar, el magnesio contribuye al funcionamiento adecuado de miles de características corporales. Afecta el estado de nuestros sistemas inmunológico y nervioso, apoya la actividad de la masa muscular y también ayuda a nuestras células a generar energía. Vitamina D. La mayoría de las personas vinculan el calcio con huesos sanos, sin embargo, los huesos también necesitan vitamina D, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos. La vitamina D también es esencial para la función muscular adecuada y también apoya el trabajo del sistema inmunológico del cuerpo.